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Prevención de las enfermedades cardiovasculares

Imagen de un anciano con palos de golf

Principales factores de riesgo de una enfermedad crónica

Los factores de riesgo principales que encabezan la lista de los CDC de cualquier enfermedad crónica son: fumar, mala alimentación y un estilo de vida sedentario.

Llevar un estilo de vida más saludable puede ayudar a prevenir una enfermedad cardíaca. Esto comprende lo siguiente:

  • Eliminar todos los productos de tabaco

  • Mantener una dieta saludable para el corazón

  • Seguir un programa de ejercicios adecuado

  • Controlar el peso

  • Estresarse lo menos posible

Eliminar todos los productos de tabaco

Todos los productos de tabaco se consideran factores de riesgo de una enfermedad crónica, no solo los cigarrillos. Y, aunque los derivados de algunas drogas sociales, tales como el alcohol, pueden tener usos médicos, la nicotina no tiene un uso terapéutico. Una vez que usted deja de fumar, el cuerpo empieza a curarse de los efectos devastadores del tabaco.

Seguir una dieta saludable para el corazón

Uno de los aspectos del control de los factores de riesgo de un ataque al corazón consiste en tener una alimentación saludable para el corazón, con una concentración adecuada de lo siguiente:

  • Calorías

  • Colesterol

  • Grasa

  • Fibras

  • Sodio

Para que no haya confusión, el gobierno federal estableció un plato de comida y normas de etiquetado de alimentos. El plato de comida puede ayudarlo a comer una variedad de alimentos mientras fomenta la cantidad correcta de calorías y grasas.

Para obtener más información acerca de las Pautas Alimentarias para los Estadounidenses 2010 y para definir las recomendaciones alimentarias adecuadas para su edad, sexo, y nivel de actividad física, visite la página de Recursos en Línea para los enlaces de los sitios ChooseMyPlate.gov ("Elijo Mi Plato") y Pautas Alimentarias 2010. Por favor, tenga en cuenta que el plan Mi Plato está proyectado para personas de más de 2 años que no tienen enfermedades crónicas.

Mantener una dieta balanceada y saludable para el corazón lo ayudará a:

  • Controlar los factores de riesgo del ataque al corazón y del accidente cerebrovascular

  • Prevenir o controlar otras enfermedades crónicas

  • Perder peso y aumentar la energía

  • Promover una buena salud general

Seguir un programa de ejercicios adecuado

Un paso clave para reducir el riesgo de tener un ataque al corazón es tomarse un tiempo para hacer ejercicio. Actualmente, en esta sociedad acelerada, las personas tienen que programar un tiempo para ejercitarse. Elija una actividad que disfrute hacer y luego hable con su proveedor de cuidados de la salud acerca de un plan de ejercicios que se adecue a sus necesidades y capacidades individuales.

Un programa de ejercicios ayudará en el tratamiento de casi todos los factores de riesgo de un ataque al corazón y de un accidente cerebrovascular. Trate de incluir actividad física con una intensidad de moderada a enérgica durante 40 minutos por día como mínimo, y al menos, de 3 a 4 días a la semana, más allá de la actividad usual en el trabajo y el hogar. La actividad física regular ayudará a la promoción de la salud, del bienestar psicológico y de un peso corporal saludable.

Siempre consulte a su proveedor de cuidados de la salud acerca de los requisitos de una alimentación saludable y de ejercicios.

 

Controle su peso

Si usted tiene exceso de peso o está obeso, su proveedor de cuidados de la salud lo ayudará a perder peso y a disminuir el índice de masa corporal (IMC) a un nivel normal o casi normal. Hacer cambios en la alimentación y aumentar la actividad física puede ayudar.

 

Estresarse lo menos posible

Aprender técnicas de control del estrés lo ayudará a lidiar con el estrés en su vida laboral y familiar.

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