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Cómo calcular las calorías y los gramos de grasa

Para determinar el número de calorías y los gramos de grasa que necesita cada día para perder o ganar peso, consulte con su médico o un dietista registrado. Para mantener su peso actual, siga la fórmula de tres pasos a continuación.

1. Determine sus necesidades estimadas de calorías en la tabla a continuación:

 

 

 

 Nivel de actividad física

 

Sexo

Edad (años)

Sedentario

Activo moderadamente

Activo

Femenino

19-30

1,800-2,000

2,000-2,200

2,400

 

31-50

1,800

2,000

2,200

 

más de 51

1,600

1,800

2,000-2,200

 

 

 

 

 

Masculino

19-30

2,400-2,600

2,600-2,800

3,000

 

31-50

2,200-2,400

2,400-2,600

2,800-3,000

 

más de 51

2,000-2,200

2,200-2,400

2,400-2,800

 2. Tome las calorías totales y multiplique por 30 por ciento.

____calorías por día x 0.30 = ____ calorías de grasa por día

3. Tome las calorías de grasa por día y divida entre 9 (hay 9 calorías por gramo de grasa).

____calorías de grasa por día divididas entre 9 = ____gramos de grasa por día.

Recuerde que las grasa saturadas deben representar solo el 10 por ciento del total de gramos de grasa consumidos.

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